Δεν θέλει κόπο αλλά
τρόπο!
Κατά τα τελευταία χρόνια έχει υπάρξει ένα αυξανόμενο
ενδιαφέρον για την προώθηση υγιών συμπεριφορών. Μια σημαντική συμπεριφορά για
την υγεία είναι η φυσική δραστηριότητα. Το Υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου
Βασιλείου προτείνει να ασκείστε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά
τουλάχιστον μέτριας σωματικής δραστηριότητας (Department of Health, 2004).
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες των ΗΠΑ το 60% του πληθυσμού των ενηλίκων δεν έχουν καθόλου μέτρια ή έντονη δραστηριότητα και το 25% έχουν καθιστική ζωή (Department of Health, 1996? 2000).
Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας είναι πολλά και σημαντικά. Πολλές ερευνητικές έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη μακροζωία, τις χρόνιες ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, η οστεοπόρωση αλλά και στον καρκίνο του εντέρου (Blair et al 1996?. 1989? Dubbert et al, 2004). Επίσης, υπάρχουν πολλά ψυχολογικά οφέλη, όπως η μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, η αύξηση της θετικής διάθεσης, η αύξηση της αυτοεκτίμησης, η μείωση των συμπτωμάτων στέρησης κατά τη διακοπή του καπνίσματος και η μείωση της αντίδρασης στο στρες (Dubbert et al 2004?. Hall et al 2002?. Hausenblas & Fallon 2006?. Ussher et al 2001). Πολύ σημαντική είναι σε ανθρώπους που έχουν καθιστική εργασία. Υπάρχουν πολλά και σημαντικά ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των εργαζομένων. Η μείωση του στρες και η παχυσαρκία είναι δύο από τα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι το 68% των απασχολουμένων είναι υπέρβαροι και το 33% είναι παχύσαρκοι (Flegal et al., 2010). Το άγχος και η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στην υγεία μας.
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες των ΗΠΑ το 60% του πληθυσμού των ενηλίκων δεν έχουν καθόλου μέτρια ή έντονη δραστηριότητα και το 25% έχουν καθιστική ζωή (Department of Health, 1996? 2000).
Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας είναι πολλά και σημαντικά. Πολλές ερευνητικές έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη μακροζωία, τις χρόνιες ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, η οστεοπόρωση αλλά και στον καρκίνο του εντέρου (Blair et al 1996?. 1989? Dubbert et al, 2004). Επίσης, υπάρχουν πολλά ψυχολογικά οφέλη, όπως η μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, η αύξηση της θετικής διάθεσης, η αύξηση της αυτοεκτίμησης, η μείωση των συμπτωμάτων στέρησης κατά τη διακοπή του καπνίσματος και η μείωση της αντίδρασης στο στρες (Dubbert et al 2004?. Hall et al 2002?. Hausenblas & Fallon 2006?. Ussher et al 2001). Πολύ σημαντική είναι σε ανθρώπους που έχουν καθιστική εργασία. Υπάρχουν πολλά και σημαντικά ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των εργαζομένων. Η μείωση του στρες και η παχυσαρκία είναι δύο από τα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι το 68% των απασχολουμένων είναι υπέρβαροι και το 33% είναι παχύσαρκοι (Flegal et al., 2010). Το άγχος και η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στην υγεία μας.
Σύμφωνα με το Γνωσιο-Συμπεριφοριστικό μοντέλο οι
συμπεριφορές είναι αποτέλεσμα μάθησης είτε έμμεσης είτε άμεσης , επηρεάζονται
από διαφορετικούς παράγοντες κάθε φορά και για να αλλάξουν σημαντικό ρόλο
παίζει το υπάρχον κίνητρο (Leventhal et al.,
1985).
Τι μπορείτε να κάνετε για να
αλλάξετε την συνήθεια της καθιστικής ζωής?
- Βρείτε ένα κίνητρο. Για άλλους μπορεί να είναι η βελτίωση της εξωτερικής τους εμφάνισης και για άλλους η διατήρηση ή η προαγωγή της υγείας του ώστε να αποφύγουν ή να βελτιώσουν μια ασθένεια.
- Βρείτε μια άσκηση που να σας ταιριάζει. Δεν είναι όλοι οι τρόποι άσκησης για όλους. Σε άλλους μπορεί να αρέσει το γυμναστήριο, σε άλλους το περπάτημα ή το τρέξιμο στο βουνό ή σε κάποιο κοντινό πάρκο και σε άλλους μπορεί να αρέσουν ομαδικά αθλήματα όπως ο χορός ή το TRX.
- Ξεκινήστε σταδιακά. Για αρχή εγκαθιδρύστε λίγες φορές την εβδομάδα άσκησης τόσες όσες να θεωρείτε εύκολο να γίνουν. Για παράδειγμα κάντε 2 φορές την εβδομάδα ανά 30 λεπτά από αυτή την άσκηση που σας ευχαριστεί.
- Αυξάνεται σιγά σιγά τις φορές που ασκείστε μέσα στην εβδομάδα. Στην πραγματικότητα βάζετε μικρούς στόχους κάθε φορά. Έτσι κάθε φορά που τους πετυχαίνετε νιώθετε πιο δυνατοί να προχωρήσετε παρακάτω και αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας. Έτσι στην αρχή βάλτε ως στόχο να τηρήσετε το πρόγραμμά σας για 3 εβδομάδες και μετά αυξήστε τις φορές που ασκείστε μέσα στην εβδομάδα κατά μία και κρατείστε το πρόγραμμα αυτό για 1 μήνα. Στη συνέχεια αυξήστε πάλι.
- Τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε ώστε να παίρνετε ενέργεια. Καλό είναι πριν την άσκηση να τρώτε κάτι πλούσιο σε “καλούς” υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά για την καρδιά λιπαρά και άφθονα υγρά (εννοείται 2 ώρες πριν την άσκηση) ώστε να σας δώσουν ενέργεια ενώ μετά την άσκηση καλό είναι να τρώτε πρωτεΐνες, μιας και βοηθούν τους μύες να “αναρρώσουν” και να αναπτυχθούν.
- Να τρώτε 2 ώρες πριν την άθληση εάν έχετε κυρίως γεύμα και να καταναλώνετε πάντοτε νερό ή χυμούς ώστε να μην αφυδατωθείτε και νιώθετε εξάντληση.
- Βάλτε στην ζωή σας την άσκηση ακόμα και στις λεπτομέρειες. Για παράδειγμα δεν χεριάζετε να παίρνετε το ασανσέρ, ανεβείτε με τις σκάλες. Περπατήστε ανάμεσα σε κοντινές αποστάσεις και μην χρησιμοποιήσετε το αμάξι σας ή τα ΜΜΜ.
- Ελαττώστε το αλκοόλ αλλά και την καφεΐνη. Είναι κακοί σύμβουλοι στην σωματική αντοχή.
- Μην καπνίζεται καθώς μειώνεται η αναπνευστική σας δυνατότητα και έτσι νιώθετε κούραση.
Με τον τρόπο αυτό η καινούργια σας αυτή συμπεριφορά θα
εγκαθιδρυθεί και θα γίνει μια καινούργια συνήθεια την οποία θα ασκείτε αυτόματα
και χωρίς συχνά την συνειδητοποιείτε.
Blair, S.N., Kampert, J.B., Kohl,
H.W. et al. (1996). Influences of cardiorespiratory fitness and other
precursors on cardiovascular disease and all-cause mortality in men and women. Journal of the American Medical Association,
276, 205-210.
Blair,
S.N., Kohl, H.W., Paffenbarger, R.S. et al (1989). Physical fitness and all-cause mortality: a
prospective study of healthy men and women. Journal
of the American Medical Association, 262, 2395-2401.
Department
of Health (2004). At Least Five a Week:
Evidence on the impact of Physical Activity and its Relationship to Health. A
Report From the Chief Medical Officer. London: DH.
Dubbert,
P.M., King, A.C., Marcus, B.H., Sallis J.F. (2004). Promotion of physical
activity through the life span. p. 147-181.
In Boll, T.J., Raczynski, J.M., Leviton, L.C. (Eds.), Handbook of Clinical Health Psychology.
Volume 2: Disorders of Behavior and Health. Washington, DC: American Psychological Association.
Flegal,
K.M., Carroll, M.D., Ogden, C.L., Curtin, L.R. (2010). Prevalence and trends in
obesity among US adults, 1999-2008. JAMA,
303, 235-241.
Hausenblas,
H.A. & Fallon, E.A. (2006). Exercise and body image: a meta-analysis. Psychology & Health, 21(1), 33-47.
Leventhal, H.,
Prochaska, T.R. & Hirschman, R.S. (1985). Preventive health behavior across
the life span. In J. C. Rosen & L.J. Solomon (eds) Prevention in health
Psychology. Hanover, NH: University Press of New England.
Ussher, M.,
Nunziata, P. & Cropley,
M. (2001). Effect of a short bout
of exercise on tobacco withdrawal
symptoms and desire to smoke. Psychopharmacology,
158, 66-72.
US
Department of Health and Human Services. Mass: Jones & Barlett (2000) .Healthy
People (2010): National Health Promotion and Disease Prevention Objectives.
Boston.
US
Department of Health and Human Services. Ga: Centers for Disease Control and
Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention (1996). Physical
Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta.
ΟΝΑΣΟΓΛΟΥ ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΓΕΩΡΓΙΑ
ONASOGLOU
CHRISTINA GEORGIA
ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
PSYCHOTHERAPIST
BA (HONS)
ΠΤΥΧΙΟ ΨΥΧΟΚΟΙΝΩΝΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ
Bachelor
on Psychosocial Studies
ANGLIA
RUSKIN UNIVERSITY
MSc
ΜΕΤΑΠΤΥΧΙΑΚΟ ΣΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Master
of Science on Health Psychology
CARDIFF METROPOLITAN UNIVERSITY
Ειδίκευση στην ΙΑΤΡΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ και ΣΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΠΑΙΔΙΩΝ ΚΑΙ ΕΦΗΒΩΝ
ΕΘΝΙΚΟ ΚΑΙ ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου